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孕妇健身操有几种做法

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-10-12 10:07:38

在很多人看来,孕妇在怀孕期间身体会发生些改变,行动会稍微迟缓,当然这是为了安全着想,但是孕妇在怀孕期间如果有适当的运动,其实是一件好事,有助孕妇的身体健康,提高免疫力,运动也可帮助孕妇调节心情,下面可以为大家介绍一下孕妇的健身操。

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孕妇健身操有几种做法

1、坐盘式。盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动

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2、腰部运动。每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。

3、腿坐式。平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接

4、骨盘运动。放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

产后减肥体操

产后不少妈妈的腹部松驰,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。产后减肥的最佳时机,产后减肥如何把握好时机,一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。

身材体重是一个女性朋友终身都会关注的问题,谁都会想要拥有一个苗条或者是有型的身材。孕妇怀孕后,身材多多少少会变形,为了能尽快恢复体型,孕妇健身操是你的最佳选择哦。多运动运动,在分娩的时候也会少受几分罪呢!

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