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孕妇健身操教程

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-10-12 10:07:38

很多人认为怀孕后就应该安安静静地呆在家里,补充营养,注意休息。其实孕妇动一动还是有好处的,尤其是孕中期和孕晚期。适当的运动有助于安胎,有利于宝宝的健康发育。喜好锻炼的人都知道健身操,其实孕妇也可以做健身操,只不过孕妇有专门的孕妇健身操。今天我们就来了解一下。

什么是孕妇健身操?

孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单,最经济,效果最好的健身运动。

如何做孕妇健身操?

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孕妇是禁止剧烈运动的,只能进行一些缓和的运动项目,每次运动时间在20~30分钟即可,每周可运动3次,每个动作可反复做6~15次。其动作是仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。或者仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

孕妇利用闲时做做孕妇健身操,不仅能够改善睡眠,促使血压稳定,还能让产程缩短,保持健美体型。

做操时要注意什么?

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1、三个阶段

严格按热身运动(5~10分钟)、正式运动(20分钟)及运动后放松(5~10分钟)3个阶段进行,避免运动意外。

2、足够水分

运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡。

3、舒适环境

穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,避免高热、潮湿环境。运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖。

4、关注心率

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运动期间注意监测孕妇血压及心率,必要时行胎心监测以排除宫缩。

家中有孕妇的朋友一定要多仔细的了解上面的孕妇健身操,给孕妇多讲解孕妇健身操的好处,也可以照着上面的动作示范一下,相信对孕妇朋友是非常有益的,同时在做这个健身操的时候,也要注意安全,避免摔倒或者碰倒,酿成严重的后果。

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