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孕妇健身操30分钟

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-10-12 10:07:38

准妈妈怀孕,不能一吃饱就睡,要适当地做一下运动,例如做一下孕妇健身操,这对于以后的顺利分娩可是很有帮助的。但不是每个人每个时期都能接受大量的运动,那么,孕妇健身操30分钟在怀孕的哪个阶段适合呢?

在怀孕初期开始锻炼到30分钟的话,到了14周就不要增加运动量了,保持30分钟即可。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。到了最后两个月,就要减少运动,因为此时的肚子也很大了,身体也变得不方便了。

那么适合孕妇的健身操有哪些?

1、坐盘式。盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动

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2、腰部运动。每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。

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3、腿坐式。平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接

4、骨盘运动。放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

准妈妈在做健身操前,要多喝水,因为运动时容易出汗,容易蒸发。运动前还要做好准备运动,全身关节和肌肉活动开。运动时,要穿比较宽松的衣服,穿运动鞋。

准妈妈一定要根据自己的身体情况,选择合适的运动姿势,合适的运动量,不要刻意去逼自己完成比较难的动作,如果运动过程中某处被损失,不要责怪自己,你应该想是为自己的身体工作。

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