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孕妇做瑜伽要注意的问题

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-10-11 10:07:38

瑜伽是很多爱美女性喜欢的运动之一,瑜伽的塑身效果也很明显。所以很多爱美女性即使是怀孕了,也还坚持着这种运动。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

很多孕妇怀孕后想做瑜伽也有所担心,担心做瑜伽会损害到宝宝的发育。但适当的方法还是有助于缓解身体的的不适。大家很关心的是:哪些动作可以做?哪些不可以?首先,怀孕前3个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

孕期不适宜做的动作,有以下多种:

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1、站姿应考虑身体平衡,双脚平行,造成腰椎更大的负担。

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2、怀孕时,动作要轻柔,由于“松弛素”的影响,使肌肉比平时更柔软,做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

3、孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

4、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

5、只可做简单的扩胸运动,后弯类动作让原本压力就很大的下背,更显脆弱,因此千万不要做。

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6、禁止腹部着地的动作。凡是腹部训练的动作皆不好,因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

7、扭转身体的动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

8、呼吸应以胸式呼吸为主,练习时充分使用可能的呼吸空间,不要特别收缩腹部。

瑜伽所造就的美丽身姿是很多人艳羡的,同时瑜伽的动作也让人感到不可思议。那些可以说是扭曲身体到极致的瑜伽动作让我们佩服的同时,也担心他们会不会受伤。孕妇的瑜伽动作应遵循“简单不复杂”的理念,胎儿安全成长才是最要考虑的。

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