母婴在线网

当前位置: 首页 > 婴儿期

孕妇做瑜伽有哪些重要的注意事项

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-10-11 10:07:38

医网摘要:瑜伽是近年来最流行、最健康的一种有氧运动,深受广大女性的喜爱和热力追棒,合理的方法练习瑜伽不但能增强体力,还能保持人体平衡感,有益身体健康。对于孕妇朋友来说,长期练习瑜伽还会提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激人体荷尔蒙,孕妇练习瑜伽自然有很多好处,但是孕妇练习瑜伽有哪些要注意的事项呢?

\

1.身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

\

3.妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

4.在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6.妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

8.妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

\

8.妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

9.妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。


本文链接:孕妇做瑜伽有哪些重要的注意事项

上一篇:孕妇做瑜伽有什么好处呢

下一篇:孕妇可以吃的零食推荐 四种适合孕妇吃的小零食

友情链接:

心经结缘 大悲咒 大悲咒功德