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孕妇不爱吃奶粉怎么办 这些食物可以补充

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-09-02 10:12:13

很多妈妈在与孕期的时候不爱喝奶粉,觉得不喜欢。但是奶粉里面补充的营养物物质又是孕期所不可少的。妈妈不喜欢奶粉我们可以通过吃一些食物来补充,那么哪些食物可以补充呢。 孕妇奶粉中含有的营养元素有叶酸、铁质、钙质、DHA等,我们可以通过一些食物来补充这些营养素。

含叶酸的食物推荐:菠菜、莴苣、龙须菜、花椰菜等绿叶蔬菜。

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推荐食谱:姜汁菠菜

准备材料:嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。

步骤1:菠菜从中剖开,将菠菜放入沸水中断生,捞出沥干,淋上芝麻油拌匀,放盘中;

步骤2:将生姜去皮,切成细末入碗中;

步骤3:加盐、酱油、醋,味精调成姜汁;

步骤4:可将菠菜、姜汁分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁;也可将姜汁淋在菠菜上。

这样补钙

补钙的食物推荐:酸奶、蛋黄、鱼贝类。

推荐食谱:自制酸奶

准备食材:酸奶100毫升、纯牛奶1000毫升

步骤1:将装酸奶用的玻璃瓶,放入烧开的水烫一会,倒扣晾干,将酸奶倒入面包机中。

步骤2:然后往面包机中加入牛奶。

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步骤3:按酸奶档,默认八小时发酵。

步骤4:将制好的酸奶装入瓶中,放入冰箱冷藏即可。

这样补铁

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补铁的食物推荐:鸡蛋黄、瘦肉、动物肝脏等。

推荐食谱:香浓鲜奶炖蛋

准备食材:鲜奶100毫升,淡忌廉100毫升,蛋黄2个,糖15克,天然香草香油1茶匙,自选鲜果适量。

步骤1:烤箱预热至160度约15分钟,将忌廉、鲜奶放入锅内煮热;

步骤2:蛋黄和糖搅拌拌匀,边拌边加入热奶,再加入香草香油拌匀;

步骤3:把蛋液过筛一次;

步骤4:蛋糊分盛杯中,坐水焗约20-30分钟至凝固,即可趁热或待凉后伴鲜果享用。

这样补DNA

推荐食谱:杏鲍菇金枪鱼土司脆

准备食材:奶香土司3片(或用市售的原味土司)、杏鲍菇150克、罐头金枪鱼40克、意大利综合香料1/2小勺(2.5ml)、蒜1瓣、橄榄油15克、黑醋15克、细砂糖1/2小勺(2.5ml)、盐1/4小勺(1.25ml)、黑胡椒粉1/4小勺(1.25ml)、青红椒少量。

步骤1:杏鲍菇、青红椒洗净。土司片切掉皮,每片切成4小块,共切12小块,放入预热好150℃的烤箱烤12分钟至变脆;

步骤2:杏鲍菇切成小丁。锅加水烧开,倒入杏鲍菇焯2分钟,捞出控干水分,冷却备用;

步骤3:杏鲍菇倒入碗里,金枪鱼肉用碗里打碎倒入碗里,加入蒜(切末),切成小丁的青红椒各1大勺,意大利综合香料,盐、黑胡椒粉、细砂糖、橄榄油、黑醋,拌匀,腌制15分钟;

步骤4:腌好后,将多余的汤汁倒掉,用勺子盛腌好的杏鲍菇金枪鱼馅料,摆放在烤好的土司片上。表面放上两三根青红椒丝作为装饰,就可以装盘上桌啦。



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