母婴在线网

当前位置: 首页 > 婴儿期

教你怎么去平衡孕期贫血

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-07-17 08:45:50

  孕妈咪很容易贫血,主要还是因为怀孕期间对铁的需求量很高,此外,怀孕期间也会因缺乏其他营养素,如蛋白质、叶酸、维生素B6、维生素B12和维生素C而引起贫血。

  ??孕妈咪体内铁质的储存很容易不足,因为除了供应母体铁质的需求外,还必须增加胎儿发育所需的量,加上铁质也容易流失,举例来说,若摄取铁质1,000mg,妈咪可得到500mg,宝宝为300mg,其他的200mg则会流失掉,所以摄取足够的高铁食物是非常重要的!如果孕妈咪持续贫血不加以改善,不仅影响自己健康,也会使得胎儿体内的铁质储存量往下降,宝宝出生后很可能因先天性的铁质不足,造成活动力下降、食欲不佳、免疫力低落,容易罹患各种疾病!若在怀孕早期就罹患严重缺铁性贫血,没有实时补充铁质、叶酸,可能增加早产、流产、胎儿体重过低,甚至死胎的机率,而且宝宝出生后罹患先天性贫血几乎是无可避免的事!

  ??怀孕期间为何对铁质的需求高?

\

  ??主要有下述几个原因:

  ??.维持妈咪的血红蛋白水平。

\

  ??.保持妈咪体内铁质的储存。

  ??.促进胎儿发育。

  ??.在婴儿初期,供给婴儿铁的储存,以生成血液。

  ??怀孕周数增加,胎儿的营养需求量也逐渐增高,对于铁质及其他营养素也会提升,因此孕妈咪发生贫血的机率也会一路升高,所以,要预防贫血,营养的摄取就显得非常重要,无论在怀孕任一期间都要多吃含有铁质的食物:

  ???从每日饮食中摄取:

  ??每天三餐补充含有铁质的食物,如菠菜、猪肉、猪肝等,只需要透过食物自然吸收,很轻易就能补足怀孕期间的营养需求。

  ???补充矿物质及维生素:

  ??许多适合孕妈咪补充的综合维生素,都已经包含铁的微量元素在内,另外,也可以多吃一些坚果类的零食,如核桃、杏仁等。但须注意不要购买含盐量过高及使用油品再加工的零食,以免增加身体负担,最好选择天然、无经过人工调味的产品,才能吃得安心又健康!

  ???铁剂的补充:

  ??如果怀孕前就已经是贫血的体质,或曾经发生过贫血的状况,建议可以直接询问医师,是否需要提早补充铁剂改善后再怀孕!对于严重贫血的病人,光靠饮食其实是不够的,应由医师开立铁剂补充较为理想。

  ???促进铁质的吸收:

  ??维生素C可增加非血基质的吸收,因为维生素C可使三价的铁还原为二价的铁,促进吸收率较高,而肉、鱼、禽类的胺基酸也会帮助体质稳定。此外,铁在胃酸作用下会形成二价进入人体,若是胃酸分泌不足或因服用制酸剂减少胃酸作用,则会使铁质吸收大受影响。

  ???避免贫血禁忌的食物:如酒精、制酸剂的胃药、茶(单宁酸)、咖啡、过多纤维素、人工甘味剂等。

\

  ??贫血所需补充的营养素

  ???富含铁质:肝脏、猪血、瘦肉、海藻、蛋黄、全谷类、坚果类、葡萄干、红枣、黑枣、全谷类、绿叶蔬菜、文蛤、蚬及鱼干。

  ???富含叶酸:多数的绿叶蔬菜类、蛋黄、黄豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉。

  ???富含维生素E:甘藷、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜等。

  ???补充维生素B6、B12、镁、铜、钴。

本文链接:教你怎么去平衡孕期贫血

上一篇:新生儿一定要做先天性代谢异常疾病筛检吗?

下一篇:新生儿一定要接种乙肝疫苗吗

友情链接:

心经结缘 大悲咒 大悲咒功德