母婴在线网

当前位置: 首页 > 育儿专家

请做好备孕饮食计划

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-11-26 09:41:34
怀孕,对于女人来说是件人生大事,生孩子更是头等大事。备孕当然是怀孕一个必不可少的环节,要提前做好功课。从各个方面控制孕前的准备,特别是息息相关的饮食方面。

  怀孕,对于女人来说是件人生大事,生孩子更是头等大事。备孕当然是怀孕一个必不可少的环节,要提前做好功课。从各个方面控制孕前的准备,特别是息息相关的饮食方面。

\

  在怀孕前3个月~1年时间里改善你的饮食

\

  食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。

  达到理想体重

  你尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。

  如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。

  遵循健康的饮食计划

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

  • 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  • 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

\

  • 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

  • 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  • 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  • 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

  如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

  补充维生素

  虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说:“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂,我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐,有时吃饭还很仓促。这样,就能保证身体所需的营养都不缺了。”

  不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害,所以,明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸,或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂,其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

本文链接:请做好备孕饮食计划

上一篇:警惕!育儿路上的这些做法,已经让孩子早早输在了起跑线上!

下一篇:让现实告诉你的孩子,适当的收起善良

友情链接:

心经结缘 大悲咒 大悲咒功德