母婴在线网

当前位置: 首页 > 育儿专家

针对便秘,你有更好的办法吗?

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-08-16 08:42:13

原标题:针对便秘,你有更好的办法吗?

部分产后妈妈在生完宝宝后饮食跟平常一样,但易发生不能正常的排便,或排便时干燥疼痛的情况。这些情况统称为产后便秘,或称产后大便难。

产后为什么会便秘

\

1、在孕期就存在一定的便秘现象。

2、由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。

3、分娩时使用的镇痛药物,像哌替啶,都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。

4、如不是初次生产。生产次数越多,产后便秘越常见。

5、经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。

\

6、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。

7、饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得少。

\

8、服用过补铁剂或抗抑郁药物,这两种药都会导致便秘。

9、分娩中做了会阴侧切,有缝线。

产后便秘怎么调整

01

生活要改变

养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

02

提倡均衡饮食

(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

(2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

(4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

03

动起来解决便秘

(1)医疗体操:

主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑:

可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

(3)深长的腹式呼吸:

呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩:

仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2—3次,每次5分钟。

(5)吸推排便法

把手放在腹部上,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做吸;再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,这叫做推;做10次吸推动作后,最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。

(文中部分图源自网络,因无法寻其原作者,如涉及侵权,请及时联系小编删除,谢谢!)

本文链接:针对便秘,你有更好的办法吗?

上一篇:针对产后不同的症状怎样饮食最好

下一篇:阿根廷医生发明婴儿手套 防范婴儿猝死综合征

友情链接:

心经结缘 大悲咒 大悲咒功德