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阿姨来了月嫂跟您分享:坐月子三阶段定制食谱

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-08-14 08:42:13

原标题:阿姨来了月嫂跟您分享:坐月子三阶段定制食谱

第一阶段:产后第一周(1-7天)

1.进补重点:排污利水、祛恶露。

产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态,胃口欠佳,膳食宜清淡、软烂、易消化,先调理肠胃。其次,产后第一周是产妇排恶露的时期,此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材,可每天进食100g左右。

2.饮食安排(供参考)

早餐前:生化汤一杯(空腹喝)

早餐:麻油猪肝+栗子小米粥

加餐:红豆汤

午餐前:生化汤一杯(空腹喝)

午餐:麻油猪肝+薏仁饭

加餐:鸡丝小米粥

晚餐前:生化汤一杯(空腹喝)

晚餐:素炖品/八宝粥

晚点:红豆汤

第二阶段:产后第二周(8-14天)

1.进补重点:养肝固肾、丰乳汁

这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品,同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃,帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外,催乳也成为众多妈妈所关注的问题,通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

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2.饮食安排(供参考)

早餐:麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

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加餐:红豆汤

午餐:桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

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加餐:猪手花生汤/油饭

晚餐:鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

晚点:红豆汤

第三阶段:产后第三、四周(15-30天)

1.进补重点:培元固本、养体肤

经过两周多的调理,产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复,该排的已排出,乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血,早日恢复体力,还可以通过食补健体养颜。

2.饮食安排(供参考)

早餐:麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

加餐:红豆汤/牛奶

午餐:羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

加餐:素炖品一份

晚餐:鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

晚点:香菇糯米饭

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