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贾静雯生完三胎身材与颜值逆天 孕后如何保养呢

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-10-13 10:07:38

很多宝妈在生完孩子以后心里的心酸化成了得过且过的态度,很多的宝妈就越来越胖,不在乎自己的外貌与健康。一心一意为家庭,殊不知这样的付出却是给一个爱美的女性造成最大的悲哀的结果。然而女星贾静雯顺利怀下三胎,颜值与身材都在线,42岁的她宛如少女的模样,年轻的孕妈有什么资格不努力的呢?下面八宝网的小编为大家揭秘贾静雯的保养秘诀,希望每个宝妈都能注重自己的形象与健康。

一、贾静雯三胎孕后宛如少女

台湾艺人贾静雯一家人的幸福日常,总被传为佳话。特别是 1 岁多的二女儿咘咘,在网上圈粉无数。42 岁的她,顺利怀上第 3 胎,也让很多人赞叹身体保养得好。
她的老公修杰楷——也正是贾静雯多年以来的贴身「健身教练」。为何作为高龄产妇,她的皮肤和身材都能保养得那么好呢?这跟她在产前产后的悉心保养都密不可分!在怀孕期间,贾静雯也不会闲着,适当地做一些孕妇能做的瑜伽动作,让身体得到舒展,减轻妊娠反应,才令她由内而外地容光焕发。二是饮食,均衡的饮食不仅是对贾静雯这样的孕妇,还对万千女性都至关重要。修杰楷和贾静雯夫妇俩都非常注意饮食,平常饮食很少吃油腻、辛辣的食物。作为居家好男人的修杰楷更是每天都为贾静雯做早餐。在贾静雯上一胎怀孕期间,修杰楷都会亲自为她制作各种菜肴,荤素搭配均衡,当中更不缺各种精心炖制的汤汤水水。除了均衡的饮食和汤水以外,当时更有媒体曝出贾静雯在怀上一胎时有食用燕窝,声称她“吃燕窝绝不手软”。

二、做一个爱运动的妈咪

  谁说怀孕了就只能每天躺着不动?适量的运动不仅可以提升妈咪和宝宝的身体免疫力和抵抗力,还可以让即将到来的生产更顺利。瑜伽是最适合孕妇做的运动,既可以keep住好身材,也可以舒缓孕期的疲劳和不适。

三、食物摄入应多样化

  看贾静雯PO出的营养大餐,食材丰富,看着就让人流口水。女性在怀孕后,饮食应多样化,可以选择像蜂蜜这类天然食品,每天早晚服用一次,可以补充怀孕期间母体和婴儿所需的多种微量元素,而且容易消化和吸收,对防治便秘也有很好的效果。

四、孕期肌肤零护理?肌肤问题会更多哦

  妊娠期的女性因为自身激素水平的变化,肌肤相对脆弱和敏感,对日常环境的侵害会丧失一定的抵抗能力,因此较没有怀孕时更易出现肌肤问题。此时如果因担心护肤品中的化学成分会对胎儿产生不好的影响,就完全停用护肤品,这样的零护理,不仅让肌肤得不到有效的保护,反而更会雪上加霜,等到蜕皮、干纹、痘痘都爬上脸来,就要恭喜你荣升最丑孕妇啦!

五、运动保养大揭秘

1. 间歇跑训练

间歇跑,也叫变速跑。就是说,跑步过程中,不要总是保持一样的速度,匀速地、慢慢地跑,速度变化呈现「波浪状」。

优点在于:能有效提高心肺能力,增加耗氧效率,提升无氧代谢水平,也增强耐力。简单说,用时更短,但运动心率提升,减脂效率会更高。

跟着跑步机的步伐,保持平衡,会跑得快一点。
有经验的训练者,通过操场和马路,也能控制好速度和节奏(以跑步心率为准)。

而经验稍不足、但体能基础 OK 的朋友们,就可以像贾静雯这样,借助跑步机,来调整训练。

而无论哪种场地,能有一个颜值教练陪同,配合心率表的使用,控制节奏、速度,指导纠正跑姿和呼吸,是再好不过的了。

尽量感觉身体往上,不要往前,会跑得舒服一点。
在快速跑阶段,运动强度大,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激程度较大;跑后身体的恢复较慢,可能会引发「延迟性肌肉酸痛」。

第二、第三天的肌肉酸痛,会比当天更加明显!
跑步机间歇跑举例

不妨试着按这样训练看看:如果感觉心率太快,就把速度调低一点,如果感觉心率较慢,可以把速度调高一点。
快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,

慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

快跑 1 分钟,速度 10 km/h,

慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

快跑 1 分钟,速度 11 km/h,

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慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

快跑 1 分钟,速度 12 km/h,

慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

快跑 1 分钟,速度 10 km/h,

慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,

减速到放松,把心率降下来。

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依照个人体能不同,还可以选择:增加坡度。

间歇跑训练结束之后,还有更大的考验,随之到来。

2. 拉伸训练

跑完之后,首先是要进行拉伸。

一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!

拉伸动作,专业上至少可以分 3 种:静态、动态和 PNF 拉伸。
他们练的,是这个听起来很高大上的 PNF(本体感觉神经肌肉促进法),需要另一个专业人士帮助,一个人做不了。而且,PNF 一般要在运动之后进行。

整个过程,让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激,有利于提高柔韧性。

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3. 力量练习

要想锻炼有效果,光做有氧,即使是做了充分的高强度间歇有氧,也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习,对肌肉进行强化。

抗阻练习,也是预防减肥反弹的、几乎唯一的有效方法。

可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。

温馨小贴士

孕期时的张梓琳相当注重防晒,准妈妈的肌肤会对光特别敏感,所以即使在冬季,也要做好防晒工作。使用遮阳伞、帽子、墨镜等物品防晒是最省事的,同时涂抹物理性的防晒霜,保护肌肤的同时也能避免对宝宝产生伤害。
看了那么多明星孕妈的保养秘籍,让小编也得到满屏的幸福感,愿大家都能做美美的准妈妈,只长肚子不长肉,生一个健康可爱的宝宝。

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