母婴在线网

当前位置: 首页 > 学龄前

贾静雯孕后快速恢复身材 秘诀在吃早餐前运动

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-10-13 10:07:38

对于很多的人来说孕后减肥是一项大工程,因为分娩后肚子上的肉还是松弛的,有的孕妈由于孕期没有忌口,长胖是不可避免的。因此孕后减肥的合理化很重要,很多的宝妈虽然运动了,但是效果并不明显。那么什么时候运动最有效呢?下面八宝网的小编为大家分享孕后如何减肥最有效。

贾静雯孕后火速恢复身材

贾静雯于今年3月18日生下第三胎女儿Bo妞,产后还不到2个月的时间瘦身明显,对于产后恢复,贾静雯有一套自己的独门秘籍。

但是,要说产后恢复和身材管理,我只服贾静雯!

如果说上面几位有年轻优势,那贾静雯就是在女明星生娃大战中选了hard模式还玩的风生水起的大赢家啊~

\

这是她产后51天和女儿咘咘出门的全身照

这腿,这身材,这颜值,你能看出她是生了3个孩子的42岁女人吗?着实让我这90后妈妈自愧不如啊!当年的“步行街第一女神”颜值重回巅峰,果然女人一旦嫁对了人,年轻20岁不是梦!

\

贾静雯产后瘦身秘诀

1、怀孕别胖太多

首要原则就是“怀孕别胖太多”,据悉,贾静雯怀咘咘时就恪守这项铁则,她的孕期饮食理念是:“宝宝每天只需要一杯牛奶及一片吐司的营养,吃补太多,全被妈妈吸收。”,所以体态在怀孕期间就把持住,产后自然不难瘦下来。

2、产后饮食要调节好

\

其次,把握哺乳期的产后减肥黄金时间,生完小孩饮食也要清淡再清淡,但要摄取足够的鱼、肉以及青菜和五谷饭,更重要的是“晚餐吃得少”,尤其是如果中午吃的比较丰盛,晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西。

据贾静雯透露平时她很少吃冰品,且会自备红枣枸杞水,以及红枣黑糖水养身,借着食补方式养出好脸色。

3、早餐前运动

贾静雯的早餐一直坚持只吃一个鸡蛋,并且在早餐前她会进行运动,这样运动的效果是最佳的。她会进行间歇跑,也叫变速跑。就是说,跑步过程中,不要总是保持一样的速度,匀速地、慢慢地跑,而是一段快速冲刺、一段慢速跑。跑完之后,首先是要进行拉伸。如果不想变小粗腿,一定要拉伸!拉伸是为了让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激,有利于提高柔韧性。没有高颜值教练辅助的话就只好自己找栏杆啦~要想锻炼有效果,光做有氧,即使是做了充分的高强度间歇有氧,也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习,对肌肉进行强化。力量训练是预防减肥反弹的唯一有效方法,所以练健身的修杰楷给贾静雯的锻炼也是有氧、无氧相结合。

我们可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。现在不流行柔弱的林妹妹式美女了,漂亮的肌肉线条才是时尚新潮流。

减肥药不是灵丹妙药

体重控制没有万灵丹。合法的减肥药或许能暂时帮助体重控制,但民众不可能一辈子靠药物减重,如果不控制饮食,适度活动,终将复胖。

现今合法的减肥药物阻止油脂吸收,患者服用后会排油便,对部份民众可能有效,但药物只是辅助,长期体重控制不太可能光靠药物就能达成。

肥胖是许多疾病的重要诱发因素,一般人肥胖成因不外吃得不正确,饮食控制是维持健康体重的关键。

想要有效控制体重,裴馰教授说,一定要正常吃三餐、不吃过油及甜食,适度重量训练,重点要放在热量控制非只注重运动;减肥的速度每个月瘦零点五至一公斤较理想,同时每天都要量体重。

减肥运动应在早餐前

医师指出,喝下一罐含糖汽水需跑一小时才能消耗,想靠运动消耗多余热量不容易,计算摄热量才能避免热量过剩。

何时运动最有利体重控制?比利时勒芬大学研究指出,吃早餐前运动最能消耗热量。但有糖尿病并使用药物控制病情者,要避免完全空腹时激烈运动,以免低血糖症状出现。

勒芬大学研究人员凡普洛延团队指出,就热量消耗来看,吃早餐前先去运动,效果较理想。当吃下食物后才运动,热量消耗效率不会更高。

温馨小贴士

研究人员指出,运动适消耗葡萄糖有效的方法,葡萄糖代谢紊乱使血管硬化,血流阻力增加,血压自然跟着上升;同时高血糖也会引发水钠滞留,导致血压异常。


本文链接:贾静雯孕后快速恢复身材 秘诀在吃早餐前运动

上一篇:试管婴儿的成功率有多高

下一篇:让产后妈妈快速恢复阴道紧致

友情链接:

心经结缘 大悲咒 大悲咒功德