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孕妇几个月一定要散步

本文作者:母婴在线网 更新时间:2019-09-09 10:12:13

孕妇适量的散步是很有必要的,散步的运动量不大,但是却对身体很好。小编认为很多的孕妇在问医生孕期的注意事项时,都会得到适当锻炼的建议,确实,散步对孕妇和胎儿都是有好处的,那么就让我们来了解一下,孕妇几个月一定要散步?

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孕妇几个月一定要散步

在怀孕初期,容易流产,所以最好避免散步,建议从怀孕16周开始散步。而且上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,在这个时候散步是最好的。孕妇要注意,在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。孕妇只需每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康,可以每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。  

孕妇散步的注意事项  

1、充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。  

2、充分地休息

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身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。

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3、道路选择

果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。  

4、呼吸方法

要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。  5、正确姿势

散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。

散步看起来好像很简单,但是深入了解后,就会知道还是有很多需要注意的地方,特别是孕妇,更要多加注意。散步是很好的一种锻炼的方式,小编认为,通过适量的锻炼,胎儿和孕妇一定会更加健康,加上合理的饮食和休息,一定会顺顺利利的迎接小宝宝的。

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